Ano nga ba ang dapat kainin pag may Dyabetes?

Ang Dyabetis ay isang bagay na maririnig na sakit ng ating magulang o kakilala

Ang Dyabetis ay isang bagay din na hindi nating akalain na mayroon na tayo.

Ano nga Ba ang Dyabetis?

Ang Dyabetis o Diabetes Mellitus sa englis ay isang metabolik sindrom kung saan ang katawan ay mayroong sobra sa normal na glukosa.

Alamin pa ang tungkol sa Dyabetis at lutasin ang problemang ito!

Ang comon na Simtoma ng Dyabetes ay:

1. Pagkalabo ng Mata
2. Sobrang Pagkauhaw
3. Madaling Napapagod
4. May nararamdamang sakit sa paa at kamay
5. Naiihi palagi
6. Madaling magutum kahit kakakain lamang
7. Pagbaba ng timbang kahit palagi kumakain

Pag ang dugo ay mayroon glucose content na mahigit sa 126 mg/dL sa fasting at sa random na may sobra sa 200 mg/dl ay tiyak na mataas na at ikaw ay mayroon ng dyabetes!

May tatlong uri ng Dyabetes: 

Ang symptoma ng tatlong uri ng Dyabetes ay typical maliban na sa iba na mayroong Type 2 Dyabetes na hindi akalain na mayroon na palang Dyabetes.

1. Type 1 - Ito ay mga taong may katawan na hindi makagawa ng insulin.
2. Type 2 - Ito ay mga taong may insulin pero hindi nagagamit ng maayos
3. Gestational Dyabetes - Nagkakaroon ang kalabanan sa mga buntis pero kadalasan nawawala pagkapanganak pero posibleng maipasa sa mga anak

Ikaw ay maaaring magka diabetes pag ikaw ay:

• May kapatid o may magulang na may dyabetes
• Palaupo na pamumuhay
• Nakapanganak ng sanggol na may sobrang apat na kilogram na timbang o may Gestational Dyabetes
• May High Blood Pressure na 140/90 mmHg or mataas pa
• May abnormal na blood lipid levels, such as HDL(good cholesterol) mababa sa 35 mg/dL or triglyceride levels mataas sa 250 mg/dL
• Mayroong Polycystic Ovary Syndrome o may vuscular problems.

Ang Dyabetes pag pinabayaan ay madudulot pa ng marami pa ibang mas complikadong sakit na nakakamatay tulad ng:

1. Cardiovuscular disease (Heart)
2. Neuropathy (Nerve)
3. Nephropathy (Kidney)
4. Retinopathy (Eye)
5. Diabetic Foot

Ang 9 Payo sa Iyong kakainin!

1. Gawing kumain ng parehong oras araw-araw
2. Kumain palagi ng iyong almusal
3. Kumain ng bulgur, freekeh, oats, legumes, brown rice, whole grain bread, whole grain cereals
4. Kumain ng mraming gulay.
5. Gawing uminom ng 1.5 to 2 litrong tbig araw-araw
6. Limitahan ang pagkain ng fatty foods gaya ng French fries, fried Chicken, fried fish, cheese puffs at cheese fatayer
7. Iwasan kumain ng sobrang maalat.
8. Iwasan ang pag fry, mas mabuting mag boil, roast, grill, or pag bake ng pagkain
9. Limitahan ng pagkain ng matatamis gaya ng cake, biskwit, sorbetes dahil ito ay mataas sa calories.

pinoykalusugan.blogspot.com

Maaaring gawin sa bahay na pangunahing lunas

Pag ehersisyo, aerobic, strength training, flexibility o stretching

• At least may 150 minutong ehersisyo tuwing linggo
• Dagdagan ang pisikal na gawain
• Mag goal ng 10,000 steps taga araw
• Sumali sa mga gawain na makaka ehersisyo ng katawan mo gaya ng swimming, paglalakad, jogging, at iba pa
• Huwag kalimutan mag suot ng tamang sapatos para hindi masugatan

Ang 10 Paalala para mapamahalaan ang iyong sakit na Dyabetes:

1. Dapat alam mo ang iyong limitasyon. 
2. Palaging imonitor ang sugar level palagi. Mabuting bumili ng Glucometer.
3. Gawing iwasan ang palaging nakaupo.
4. Kumain ng tama, balanse at malusog. Bawasan ang kumain ng taba at kumain ng prutas at gulay. Bawasan ang maalat o ma asin.
5. Limitahang kumain ng fast foods saka processed foods. Mas mabuting fresh palagi kinakain at mababa sa asin.
6. Mag pa test sa iyong mata, kidney, liver, feet and nerves at least once a year.
7. Kung kailangan kumain ng sugar kasi ikaw ay nagkakaranas ng palpitations, pamamawis at nerbyus baka mababa na ang glucose content ng katawan mo. Kumain ng isang pirasong candy, uminom ng gatas o fruit juice.
8. Ugaliin pumunta sa doctor regular basis at hindi emergency lamang.
9. Dapat ay pisikaly active, ugaliing imaintain ang tamang timbang at tamang diet, huminto sa pag sisigarilyo.
10. Kung kailangan mag insulin, hindi na ipangibang araw. Ang pinabayaang dyabetes ay makakadulot ng complikasyon.

Ang tamang imaintain sa katawan dapat mong malaman:

• Fasting Glucose: 90-120 mg/dL
• PPG: mababa sa 160 mg/dL
• HbA1c: mababa sa 6.5%
• LDL-C: mababa sa 100mg/dL
• BP: dapat mababa sa 140/90 mmHg